опера мини

( Читать дальше )

http://www.steroid-shop.ru — магазин спортпитания

Российский клуб любителей культуризма. Статьи о системах тренировок и питания, стероидах, культуристах. Репортажи соревнований. Сведения о тренерах Петербурга. Расценки на тренировки. Информация о тренажерных залах. Анкеты членов клуба.

http://veresfan.org.ua

<img
src=«http://andrey-arshavin.ru/baners/andrey-arshavin3.png» alt=«Андрей Аршавин» title=«Андрей Аршавин»>

Дружина Аркона
— клуб исторического фехтования и кулачного боя. Устав, фотографии. Познавательные материалы по истории, изготовлению аксессуаров, кулачному бою, пр.

«Спарта» — клуб единоборств — Проведение тренировок по кикбоксингу, боксу, рукопашному бою.

Все о культуризме, добавках, питании, набору массы.

Становая тяга – это упражнение, которое, если у вас нетдостаточной подготовки, может легко стать причиной травмы. В данной статье мырассмотрим технику выполнения этого упражнения, которая поможет вам избежатьтравм.

Становая тяга помогает тренировать ноги и нижнюю частьспины. Становая тяга – упражнение, при котором тренируется как верхняя частьтела, так и нижняя, чего нельзя сказать о поднятии тяжестей с приседанием. Вовремя выполнения этой техники работают ягодичные мышцы, мышцы бедер, а такжеспины и рук.

Суть этого упражнения состоит в том, что вы поднимаетештангу с пола, а затем выпрямляете ноги и отводите плечи назад. При этом важнодержать спину прямо, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник.

Когда вы приседаете, чтобы взять штангу, примите такоеположение тела, как будто вы садитесь на стул. Ваши бедра должны бытьпараллельны полу. А колени должны быть над ступнями. Убедитесь в том, чтоколени не выступают за большие пальцы ног и не находятся дальше пяток. Когда выначнете поднимать штангу, делайте это не рывком, а постепенно. Работать должны, в первую очередь, мышцы ног и ягодиц, а не рук.

Становую тягу на прямых ногах выполнять немного сложнее. Дляначала найдите удобную позицию для ног. Одним удобно, чтобы они стояли прямо, адругие ставят ноги под небольшим углом. Найдите положение, в котором вычувствуете себя наиболее устойчиво.

Руки необходимо расположить так, чтобы расстояние между нимибыло немного шире, чем между голенями. Вес следует равномерно распределять, аосновная нагрузка должна идти на ступни. Также профессиональные спортсменырекомендуют, несмотря на то, что техника называется «становая тяга на прямыхногах», ноги немного согнуть.


( Читать дальше )

Жим штанги лежа на скамье: важные советы по технике.


Данные правила и советы помогут вам значительно улучшить свои результаты.

1. Плечи назад

Когда вы выполняете жим лежа на скамье, плечи должны быть отведены назад. Сначала это может быть немного непривычно, но вскоре вы убедитесь, что это намного удобнее. Ваши плечи должны быть как можно ниже. Такая позиция является наиболее безопасной и самой эффективной.


2. Не забывайте о ногах

Убедитесь в том, что ваши ступни упираются в пол и не двигаются в то время, когда вы выполняете жим штанги лежа на скамье. Ваше тело должно быть неподвижным.


3. Визуализируйте 

Перед каждым рывком, представляйте, как вы поднимаете этот вес. Это также на первых порах может быть немного непривычно и даже сложно. Но если вы будете практиковаться «чувствовать» вес в своих руках, это будет очень вам помогать.


4. Верьте себе

Некоторым такая техника очень помогает, особенно тем, кто может быть в этом очень убедительным. Например, поднимая 100 кг, соврите себе и скажите, что поднимаете 80 кг, вы делали это раньше, и это очень просто.



( Читать дальше )

Ноги – эта та женская часть тела, которая особенно привлекает внимание. Какие упражнения выполнять, чтобы ножки стали еще стройнее? 

1. Приседания

Одна из самых больших ошибок женщин в спортзале – неполные приседания. Многие доходят до точки, когда бедра параллельны полу, и поднимаются. А ведь именно те несколько сантиментов и играют большую роль, так как заставляют работать ягодичные мышцы. Опускайтесь до конца. А для того чтобы еще больше увеличить нагрузку, задержитесь на секунду перед тем как подниматься.  

2. Приседания с гантелями на одной ноге

Для выполнения этого упражнения положите одну ногу на скамью позади себя и приседайте на одной ноге, держа в руках гантели. Старайтесь присесть как можно ниже, а затем медленно вставайте. После серии приседаний, поменяйте положение и поприседайте на другой ноге.  

3. Ходьба или бег на гору

Для достижения эффекта необходимо выполнять это упражнение не менее 30 минут. Вначале это может быть достаточно сложно, однако это один из самых эффективных методов задействовать подколенные сухожилья.  

4. Становая тяга с приподнятыми ступнями

Приподнимая ступни во время выполнения становой тяги, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, и таким образом повышаете эффективность упражнения.  

5. Тренировка на степе с гантелями

Последнее упражнение, которое поможет сделать ваши бедра и ягодицы более упругими, — это тренировка на степе с гантелями. Станьте перед платформой, в руки возьмите гантели. Поставьте правую ногу на платформу. Затем поставьте рядом левую, при этом всю нагрузку сосредотачивая на правой. Теперь опустите правую ногу, затем левую. И начинайте с левой ноги. Вы можете делать это в любом темпе.Можно выполнять серию этих упражнений в рамках одной тренировки. Однако для некоторых, особенно тех, кто тренируется недавно, это может быть достаточно сложно. В таком случае следует для каждой тренировки выбирать несколько упражнений из предложенных. 

Многие боятся первого похода в спортзал. Как на меня будут
смотреть? Как правильно себя вести? Что говорить? К кому обращаться за помощью?
Что одеть? И еще масса вопросов возникает у новичка, который все же решился
пойти в спортзал и уже купил абонемент. Все это неудивительно, ведь спортзал — своеобразный отдельный мир, в котором действую свои правила. Как быстро
вписаться в этот мир и почувствовать себя в нем комфортно? Для начала – не делать
типичных ошибок, присущих новичкам. 

 

1. Пытаться переплюнуть самого себя 
 
Это самая распространенная и самая большая ошибка тех, кто
только начинает ходить в спортзал. Не стоит поднимать тяжести и выполнять
упражнения, которые вам не под силу, просто для того чтобы впечатлить друзей
или противоположный пол. Опытные спортсмены всегда смотрят на это с улыбкой и
некой опаской, так как знают, что таким способом можно не только удивить
друзей, но и значительно подорвать здоровье.


2. Невнимательность к гигиене 

Спортзал – это то место, где сотни людей в день потеют и
используют одно и то же оборудование, что делает его прекрасным местом для
развития бактерий. Поэтому уделяйте внимание гигиене. Прежде чем ложиться на
скамейку — лучше протрите ее, тоже касается и тренажеров. После спортзала
обязательно вымойте руки.


3. Не класть все на свои места 

С детства нас учили, что вещи следует класть на свои места.
Почему тогда в спортзале большинство этого не придерживаются? Вас раздражает,
когда приходится по всему спортзалу искать гантели для выполнения упражнения?
То-то же, тогда кладите их на предназначенное для них место. К слову сказать,
плохая привычка не класть вещи на свои места может сослужить злую шутку, так
как о них можно, например, споткнуться и упасть.




( Читать дальше )

Вы наконец-то дали себе обещание начать заниматься спортом. И следующее, что необходимо сделать – это выбрать спортзал, в котором вам будет комфортно находиться, так как в обратном случае вам очень быстро захочется его сменить. Что же необходимо учитывать при выборе спортзала?

1. Расположение

Спортзал должен находиться так, чтобы вам было удобно до него добираться. После рабочего дня вам вряд ли захочется потратить еще час на то, чтобы доехать до спортзала, потом полчаса позаниматься и еще полчаса ехать домой и в результате вернуться домой очень поздно. Поэтому выбирайте спортзал, который располагается по дороге домой. Вы будете значительно реже пропускать занятия, а когда будете проезжать мимо – вас будет мучить чувство вины.

2. Стоимость абонемента

Если вопрос финансов для вас важен, стоимость абонемента должна стать решающим фактором выбора спортзала. Причем стоит сказать, что в разных клубах, в зависимости от степени «эксклюзивности», стоимость абонемента может очень существенно отличаться. Наверняка, в удобном для вас районе находится несколько спортзалов, — позвоните туда и узнайте, сколько в каждом стоит абонемент. Если же у вас есть возможность подождать до конца лета или до Нового года, подождите, ведь в эти периоды многие спортзалы предлагают различные спецпредложения и скидки на абонементы.

3. Клиенты клуба

Также стоит обратить внимание на то, кто посещает данный спортзал. Например, некоторые женщины предпочитают ходить в спортзал, где занимаются только женщины. Им не нравится, когда во время занятий на них смотрят мужчины. Для других же объединенный спортзал – очень привлекательное решение, ведь они идут не только заниматься, но также общаться и, возможно, познакомиться с потенциальным партнером. Поэтому в данном случае самое главное решить, что именно для вас важно.

4. Дополнительные услуги

Узнайте, входят ли в стоимость абонемента какие-то дополнительные услуги. Это может быть, например, солярий, массаж или консультация специалиста по питанию.

5. Время работы

Обязательно уточните, как работает спортзал. Если вы любите заниматься утром, важно убедиться, что спортклуб в это время открыт. Также узнайте, работает ли спортклуб в выходные.



( Читать дальше )

Поднятие тяжестей с приседанием – одно из наиболее эффективных упражнений. Но, в то же время, оно одно из самых сложных. Если вы никогда не выполняли этого упражнения, не стоит сразу хвататься за тяжелые штанги. Для начала уделите время подготовке. Возьмите перекладину и поприседайте с ней. Вам важно выработать правильную технику, пока вес не слишком большой. Ведь ваши маленькие ошибки с маленьким весом в дальнейшем превратятся в большие ошибки с большим весом.

Самое главное в технике выполнения поднятия тяжестей с приседанием не то, как и на какой ширине стоят ноги, а то, в каком положении находится туловище. Представьте, что вы в армии, и вам отдали приказ «Смирно!». Вы тут же выпрямитесь, поднимете голову и отведете плечи назад. Запомните это положение – оно и есть правильным. Голова поднята, плечи отведены назад, а спина немного выгнута. И не позволяйте себе во время выполнения упражнения сгибать спину или смотреть вниз.

Многие новички во время выполнения поднятия тяжестей с приседанием жалуются, что им натирает в шею, и начинают обматывать штангу чем-то или класть на плечи полотенце. Опытные же спортсмены говорят, что если натирает – нужно подкачать трапециевидную мышцу, а для начала просто размещать штангу немного ниже, чем привыкли. Что касается положения рук, то ставьте их так, как и при выполнении жима штанги лежа на скамье. Пока тренируетесь с небольшим весом, поэкспериментируйте с положением рук и найдите наиболее подходящее.

Сделайте глубокий вдох, примите правильное положение под штангой, которая находится на перекладине, а затем снимите ее. Помните о положении туловища. Чаще всего травмы случаются на этапе выпрямления спины, поэтому делайте это не спеша, медленно выдыхая. Затем вдохните, напрягите мышцы пресса и приседайте. Помните, что ваши бедра должны быть параллельны полу, а коленки должны находиться на уровне пальцев ног. Не переживайте, если получается не сразу. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь и не спешите переходить на тяжести. Также очень полезно будет попросить опытного тренера, чтобы он понаблюдал за вами в процессе выполнения упражнения – правильно ли вы дышите, правильное ли положение тела принимаете и прочее. Его советы и наставления помогут вам быстрее выработать правильную технику и начать ставить собственные рекорды.

Для того чтобы достичь чего-то, нужно иметь четкий план действий и неуклонно ему следовать. Дневник тренировок – это не просто помощник на пути достижения ваших спортивных целей, это скорее обязательное условие их достижения.

Неважно, какого уровня вы уже успели достичь. Журнал – это то, что необходимо на любом этапе тренировок. Тщательное планирование и фокусирование на достижении своих целей – это то, что поможет вам быстрее добиться успеха. Большинство спортсменов понимают, что следует вести дневник, и что это необычайно важно, однако все равно этого не делают. И это одна из основных причин, по которой многие не в полную меру используют свой потенциал, а, соответственно, и не получают максимальных результатов.

Стоит сказать, что дневник тренировок – это не просто список упражнений, веса, повторов и подходов. Это поэтапный план достижения цели, в котором учтена каждая мелочь. Подробное ведение журнала помогает вам видеть, чего вы уже достигли, и чего вам еще предстоит добиться. Не стоите ли вы на месте? Есть ли прогресс в тренировках? Все это можно увидеть, если правильно вести дневник.

Первое и самое главное правило ведения дневника – будьте честны. Правдиво описывайте все, что вы выполняете, причем учитывайте и качество выполнения. То есть если вы сделали 5 повторов, а 6-й не закончили, так и запишите.

Бодибилдинг – это тот вид спорта, где внимание к деталям особенно важно. Например, если вы в понедельник выполняли становую тягу в начале тренировки, а всю остальную неделю в конце, то вы не можете сравнивать результаты упражнений. Или вы выполняете 3 подхода жима штанги лежа на скамье, между которыми делаете перерыв в 1 минуту. А следующий раз выполняете снова 3 подхода, но с перерывом в 3 минуты. Здесь вы также не можете быть уверены в том, что в этом упражнении есть некий прогресс.

Записывайте все в дневник абсолютно четко, правдиво и в деталях. Это поможет вам в дальнейшем проводить тщательный анализ тренировок и достигнутых результатов. Помимо описания выполненных упражнений в дневник следует заносить информацию о вашем питании, сне, а также об изменениях в весе и параметрах.

Также следует проводить систематический анализ результатов. Как прошла тренировка? Удалось ли добиться поставленных целей? Если нет, то почему? Ежедневный тщательный анализ сегодняшнего дня помогает вам добиться больших результатов завтра. Поэтому уделите несколько минут, чтобы просмотреть журнал и сделать выводы. Учитесь на своих ошибках и запоминайте моменты, когда вам удалось достичь поставленных целей. Подводите итоги и на их основе делайте только то, что приносит вам максимальный результат.