Разогрев – это то, что многие просто-напросто не делают. Они
сразу же начинают поднимать тяжести. Однако важно знать, что это может быть
очень опасно. Подъем тяжестей без предварительного разогрева может привести к
серьезным травмам. Да, сейчас вы, скорее всего, скажете «Хорошо-хорошо, я
выполню несколько упражнений». Но поверьте, этих нескольких минут, которые вы
собираетесь уделить разогреву, будет недостаточно. Смысл разогрева состоит в
том, чтобы в мускулы начала поступать кровь и кислород, подготавливая их к
поднятию тяжестей. 


Как же правильно разогреваться? Для начала следует выполнить
упражнения, которые заставят сердце биться быстрее. Это может быть велотренажер,
орбитрек, беговая дорожка или степ. Если же вы тренируетесь дома, то начинать
поднимать тяжести можно, например, после пробежки. Какой бы способ разогрева вы
не выбрали, начните не спеша и постепенно наращивайте темп, пока не
почувствуете, что тело разогрелось, а сердце начало биться быстрее. Длительность
разогрева у каждого может быть разной, так как это зависит от физической
подготовки и особенностей организма. Однако следует помнить, что достичь
необходимо состояния, когда вы уже разогрелись, но еще не устали, поэтому
главное не перестараться. Опытные спортсмены говорят, что для разогрева
достаточно 3-5 минут.



Когда ваше тело разогрелось, можно приступать к растяжке. Если
ваша главная цель – силовые упражнения, растяжку вы можете выполнять, например,
с гантелями. Старайтесь при растяжке особенное внимание уделить тем мышцам, на
проработку которых будет направлена тренировка.



И еще один очень важный момент. Когда вы разогрелись, это
состояние необходимо поддерживать. Не давайте себе расслабится. Делайте небольшие
перерывы между подходами, так как ваши мышцы постоянно должны находиться в
тонусе. И не лишним будет напомнить, что при выполнении силовых упражнений вес
следует повышать постепенно. Не рвитесь сходу ставить рекорды, так как это
может привести к серьезным травмам. Начинайте с небольшого веса, и постепенно
его увеличивайте.

«Гигант»

жиров – 21 г,
углеводов- 93 г, белков- 44 г, калорийность- 737 ккал

Преимущества:
сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов.

Действие: способствует
быстрому наращиванию мышечной массы

Ингредиенты:

Молоко (обезжиренное) –
330 г

Мороженое (нежирное) –
80 г

Ореховое масло – 2 ст.л.

Банан – 1шт.

Мед- 1 ст.л.

Сывороточный протеин в
порошке – 3 ст.л.

Приготовление: взбивайте
миксером мороженое и молоко, постепенное добавляя ореховое масло, мед, банан и
порошковый протеин.