Становая тяга – это упражнение, которое, если у вас нетдостаточной подготовки, может легко стать причиной травмы. В данной статье мырассмотрим технику выполнения этого упражнения, которая поможет вам избежатьтравм.

Становая тяга помогает тренировать ноги и нижнюю частьспины. Становая тяга – упражнение, при котором тренируется как верхняя частьтела, так и нижняя, чего нельзя сказать о поднятии тяжестей с приседанием. Вовремя выполнения этой техники работают ягодичные мышцы, мышцы бедер, а такжеспины и рук.

Суть этого упражнения состоит в том, что вы поднимаетештангу с пола, а затем выпрямляете ноги и отводите плечи назад. При этом важнодержать спину прямо, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник.

Когда вы приседаете, чтобы взять штангу, примите такоеположение тела, как будто вы садитесь на стул. Ваши бедра должны бытьпараллельны полу. А колени должны быть над ступнями. Убедитесь в том, чтоколени не выступают за большие пальцы ног и не находятся дальше пяток. Когда выначнете поднимать штангу, делайте это не рывком, а постепенно. Работать должны, в первую очередь, мышцы ног и ягодиц, а не рук.

Становую тягу на прямых ногах выполнять немного сложнее. Дляначала найдите удобную позицию для ног. Одним удобно, чтобы они стояли прямо, адругие ставят ноги под небольшим углом. Найдите положение, в котором вычувствуете себя наиболее устойчиво.

Руки необходимо расположить так, чтобы расстояние между нимибыло немного шире, чем между голенями. Вес следует равномерно распределять, аосновная нагрузка должна идти на ступни. Также профессиональные спортсменырекомендуют, несмотря на то, что техника называется «становая тяга на прямыхногах», ноги немного согнуть.

Также у некоторых возникает вопрос – как лучше брать штангу.Существует два варианта. Первый – вы берете ее обычно, то есть так, что пальцыобеих рук находятся снизу. Самый большой недостаток такого захвата – когда весочень большой, штанга начинает выскальзывать из рук. Именно по этой причинебольшинство спортсменов предпочитают захват «сверху и снизу». Одной рукойштанга берется сверху, а второй снизу (так что пальцы оказываются наверху). Этосильно уменьшает вероятность падения штанги.

 

Чего нельзя делать во время выполнения становой тяги:

— Не сгибайте спину. Она должна быть прямой.

— Не поднимайте штангу рывками.

— Не двигайте ногами, иначе вы рискуете получить травмуспины.

— Не начинайте с веса, который вам не под силу. Это такжечревато травмами.