Ноги – эта та женская часть тела, которая особенно привлекает внимание. Какие упражнения выполнять, чтобы ножки стали еще стройнее? 

1. Приседания

Одна из самых больших ошибок женщин в спортзале – неполные приседания. Многие доходят до точки, когда бедра параллельны полу, и поднимаются. А ведь именно те несколько сантиментов и играют большую роль, так как заставляют работать ягодичные мышцы. Опускайтесь до конца. А для того чтобы еще больше увеличить нагрузку, задержитесь на секунду перед тем как подниматься.  

2. Приседания с гантелями на одной ноге

Для выполнения этого упражнения положите одну ногу на скамью позади себя и приседайте на одной ноге, держа в руках гантели. Старайтесь присесть как можно ниже, а затем медленно вставайте. После серии приседаний, поменяйте положение и поприседайте на другой ноге.  

3. Ходьба или бег на гору

Для достижения эффекта необходимо выполнять это упражнение не менее 30 минут. Вначале это может быть достаточно сложно, однако это один из самых эффективных методов задействовать подколенные сухожилья.  

4. Становая тяга с приподнятыми ступнями

Приподнимая ступни во время выполнения становой тяги, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, и таким образом повышаете эффективность упражнения.  

5. Тренировка на степе с гантелями

Последнее упражнение, которое поможет сделать ваши бедра и ягодицы более упругими, — это тренировка на степе с гантелями. Станьте перед платформой, в руки возьмите гантели. Поставьте правую ногу на платформу. Затем поставьте рядом левую, при этом всю нагрузку сосредотачивая на правой. Теперь опустите правую ногу, затем левую. И начинайте с левой ноги. Вы можете делать это в любом темпе.Можно выполнять серию этих упражнений в рамках одной тренировки. Однако для некоторых, особенно тех, кто тренируется недавно, это может быть достаточно сложно. В таком случае следует для каждой тренировки выбирать несколько упражнений из предложенных.