Многие боятся первого похода в спортзал. Как на меня будут
смотреть? Как правильно себя вести? Что говорить? К кому обращаться за помощью?
Что одеть? И еще масса вопросов возникает у новичка, который все же решился
пойти в спортзал и уже купил абонемент. Все это неудивительно, ведь спортзал — своеобразный отдельный мир, в котором действую свои правила. Как быстро
вписаться в этот мир и почувствовать себя в нем комфортно? Для начала – не делать
типичных ошибок, присущих новичкам. 

 

1. Пытаться переплюнуть самого себя 
 
Это самая распространенная и самая большая ошибка тех, кто
только начинает ходить в спортзал. Не стоит поднимать тяжести и выполнять
упражнения, которые вам не под силу, просто для того чтобы впечатлить друзей
или противоположный пол. Опытные спортсмены всегда смотрят на это с улыбкой и
некой опаской, так как знают, что таким способом можно не только удивить
друзей, но и значительно подорвать здоровье.


2. Невнимательность к гигиене 

Спортзал – это то место, где сотни людей в день потеют и
используют одно и то же оборудование, что делает его прекрасным местом для
развития бактерий. Поэтому уделяйте внимание гигиене. Прежде чем ложиться на
скамейку — лучше протрите ее, тоже касается и тренажеров. После спортзала
обязательно вымойте руки.


3. Не класть все на свои места 

С детства нас учили, что вещи следует класть на свои места.
Почему тогда в спортзале большинство этого не придерживаются? Вас раздражает,
когда приходится по всему спортзалу искать гантели для выполнения упражнения?
То-то же, тогда кладите их на предназначенное для них место. К слову сказать,
плохая привычка не класть вещи на свои места может сослужить злую шутку, так
как о них можно, например, споткнуться и упасть.


4. Общение 

Ваша главная цель в спортзале – хорошо потренироваться. Понятно,
что люди в спортзале общаются. Однако убедитесь в том, что общение не отнимает
больше времени, чем непосредственно тренировка.


5. Не использовать кистевые лямки 

Лучше сразу привыкнуть к использованию кистевых лямок, так
как это в дальнейшем может уберечь вас от неприятных случаев и травм, когда,
например, из рук выскользает штанга.


6. Думать, что чем больше, тем лучше 

Больше – не всегда лучше. Больший вес, больше подходов,
больше повторов. Помните, что качество — важнее количества. Для новичка это
должно быть не более 5 подходов для одного упражнения, перерывы между которыми
не должны составлять более 90 секунд (оптимальное время- 60 секунд).


7. Неправильно выполнять упражнения 

Не стесняйтесь спросить, как правильно выполнять упражнения — как стоять, как держать, как наклоняться и прочее, потому как неверное
выполнение может привести к травмам. Самый оптимальный вариант – на первое
время нанять персонального тренера, который расскажет, покажет и проследит за
правильностью выполнения упражнений.


8. Отдавать предпочтение только одному виду
тренировок — либо кардио, либо силовым 

Причем интересно, что девушки и парни бросаются в разные
крайности. Девушки больше времени уделяют кардиотренировкам, а парни – силовым,
и таким образом и те, и другие многое теряют.


9. Тренироваться без плана 
 
Когда вы входите в зал, у вас должен быть план, что вы
собираетесь делать. Заведите специальный блокнот и все туда записывайте. Составьте
свой график тренировок и следуйте ему на пути достижения вашей цели.


10. Забывать о питании 

Правильное питание – это 90% успеха. Вы можете тренироваться
по 2 часа 5 раз в неделю и делать все правильно, но сводить все на нет
неправильным питанием. Тренировки плюс правильное питание – вот формула успеха.